Tässä ohjatussa hengitysharjoituksessa keskitytään läsnä olemiseen tässä hetkessä sekä huomioida mitä kehossamme tapahtuu hengitysharjoituksen aikana. Pääset tekemään harjoituksen myös tämän linkin kautta Mindfulness: keho- & hengitysharjoitus – YouTube
Mindfulness keho- ja hengitysharjoitus Read More »
Tämä rentouttava ja palauttava 10 minuutin hengitysharjoitus tehdään istuen. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös esimerkiksi julkisilla liikennevälineillä liikkuessa, tällöin kannattaa käyttää kuulokkeita. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta 10 minuutin ohjattu hengitysharjoitus istuen – YouTube
Istuen tehtävä ohjattu hengitysharjoitus Read More »
Tämän lyhyen Mindfulness hengitysharjoitteen voit tehdä missä ja milloin vain. Harjoitus auttaa palautumaan tähän hetkeen ja keskittymään, vaikka kesken opiskelun tai liikkuessasi julkisilla liikennevälineillä. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Mindfulness hengitysmeditaatio 4 min – YouTube
Mindfulness hengitysmeditaatio Read More »
Tässä harjoituksessa käytetään palleahengitystä ja kehon skannausta rentoutumisen apuna. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Stressin lievitys – Lyhyt ohjattu meditaatio stressiin (tekstityksillä) – YouTube
Helppo hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin Read More »
Meditaatioharjoitus kehon ja mielen rentoutumiseen. Tämä harjoitus on myös tekstitetty.
Lyhyt harjoitus stressin hallintaan sekä levottomuuden ja ahdistuksen lieventämiseen. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Pika-apu stressinhallintaan – YouTube
Pika-apu stressinhallintaan Read More »
Tämän harjoituksen voit tehdä esimerkiksi omassa sängyssäsi ennen nukkumaan menoa. Tämä harjoitus soveltuu tehtäväksi vaikka keskellä yötä, jos nukahtamisen kanssa on haasteista. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Unirentoutus Stressikupla – YouTube
Unirentoutus stressikupla Read More »
Mielikuvaharjoitus stressin ja jännityksen lievittämiseksi. Tämän harjoituksen voit tehdä joko istuen tai maaten. Voit käyttää apunasi esimerkiksi istuinalustaa tai tyynyjä. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi – YouTube
Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi Read More »
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoituksen tarkoituksena on auttaa unen saamisessa ja nukahtamisessa. Tässä harjoituksessa voit käyttää myös peittoa apuna rentoutumisessa. Linkki YouTube-videoon Kehon kuuntelu iltaisin – Mindfulness-harjoitus – YouTube
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoitus Read More »
Läsnä luonnossa harjoituksessa keskitytään aistimuksiin ja läsnäoloon tässä hetkessä ja samalla havainnoidaan omaa kehoa ja luontoa ympärillä. Harjoitus on tarkoitus tehdä luonnossa. Linkki YouTube-videoon: Mindfulness harjoitus – läsnä luonnossa – YouTube
Mindfulness harjoitus- Läsnä luonnossa Read More »
