Jotta arkeni sujuu, mun on tärkeää huolehtia omasta jaksamisestani. Hengitysharjoitukset ovat ehdottoman hyviä palautumisen tukena. Hengitysharjoitteiden teho tulee tosin vasta harjoittelun myötä, eli tässä vaaditaan sitkeyttä! Netistä löytyy tosi paljon erilaisia hengitysharjoituksia eli kannattaa kokeilla, millaiset harjoitukset sopivat just sulle.
Itse olen aamu-uninen ja herkästi venytän heräämistä. Itselläni toimii se, että laitan kännykän kauemmas sängystä herättämään. Kun joudun nousemaan sängystä, en sen jälkeen enää palaa sänkyyn tai torkuta kelloa. Näin saan aamun käyntiin suunnittelemassani aikataulussa, mistä tulee hyvä mieli.
Vinkki heräämisen tueksi Read More »
Kirkasvalolamppu auttaa siinä, että saan itseni aamuisin ”käyntiin”. Varsinkin pimeinä vuodenaikoina hyödyn selkeästi siitä, että otan ”valoannoksen” heti herättyäni. Tämä on helpottanut myös vuorokausirytmin säännöllisenä pitämistä. Valoisempina vuodenaikoina toimii myös se, että menen hetkeksi ulos ja katselen vain valoa. Auttaa ihan tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”.
Vuorokausirytmini keikahtaa mulla herkästi melko myöhäiseksi. Olen tosi tietoisesti opetellut menemään ajoissa nukkumaan ja ennen kaikkea heräämään tiettyyn aikaan. Herään aina samaan aikaan – oli arki tai viikonloppu. Aamuheräämisiä ”tehostan” sillä, että menen aina hetkeksi parvekkeelle, koska luonnonvalo auttaa tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”. Samaan aikaan herääminen helpottaa tosi paljon nukahtamista. Jos taas annan itseni nukkua
Vinkki vuorokausirytmiin liittyen Read More »
Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on todella vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä soimaan ja hyödynnän ajastinta, jotta taustaääni ei soi koko yötä. Iltaisin kuuntelen joko musiikkia tai erilaisia kohinoita (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) – ne auttavat minua rauhoittumaan ja sitä kautta nukahtamaan.
Vinkki nukahtamisen tueksi Read More »
Herkälle nukkujalle pimennysverhot ovat ehdottoman hyvä apu! Valoisat yöt ovat itselle ihan myrkkyä ja pimennysverhoista on ollut selkeästi hyötyä.
Pimennysverhot nukahtamisen tukena Read More »
Olen aina ollut herkkäuninen ja nukahtaminen on ollut vaikeaa. Mua on auttanut se, että olen alkanut RAUHOITTAA ILTOJANI RIITTÄVÄN AJOISSA. Käytännössä rauhoittuminen tarkoittaa sitä, että himmennän vaikka valoja hyvissä ajoin, suljen telkkarin ja jätän puhelimen selailun pois. Iltaisin saatan vaikka tehdä ristikoita, sudokuita, lukea kirjoja, kuunnella musiikkia jne. Selkeästi ulkoisten puitteiden rauhoittaminen rauhoittaa myös mun
Vinkki nukahtamisen tueksi Read More »
Koulu- ja työpäivät nappaavat ison osan mun jaksamisesta. Kun tulen kotiin, tarvitsen HETI palautumisaikaa. Tällöin mun on tärkeää saada oleilla ihan rauhassa. Usein luen tai piirtelen ja se palauttaa mun voimia. Vasta sitten voin miettiä syömistä tai jotain muuta tekemistä. Tämän ymmärtäminen ja hyväksyminen on ollut tärkeää myös läheisissä ihmissuhteissa. En siis ole laiska vaan
Palautumishetki kotiin tultaessa Read More »
Omat voimavarani ovat välillä kortilla. Siksi olenkin opetellut ihan tietoisesti nauttimaan pienistä asioista kuten äänikirjoista, saunomisesta tai kasvohoidosta. Kun muistan levätä riittävästi, myös arkihommat rullaavat paremmin.
Omaa arkeani helpottavat toiminnalliset tauot: tällöin tyhjennän vaikka tiskikoneen tai vien roskat, kun pidän taukoa jostain muusta tekemisestä. Tulee itselle tarpeellinen tauko, tulee lähdettyä liikkeelle ja saan jonkin arkiaskareenkin hoidettua. Toimii mulla!
Toiminnallinen tauko Read More »
