Osalla ihmisistä aistien välittämä tieto ja sen tulkinta on tavallisesta poikkeavaa. Osalla meistä on aistiherkkyyksiä, jolloin saatamme esimerkiksi kuormittua tavallista voimakkaammin ympäristön aistiärsykkeistä. Osa taas tunnistaa tietynlaista aistihakuisuutta, jolloin ihminen nauttii esimerkiksi voimakkaista syvätuntoaistimuksista. Aistikokemusten erilaisuus voi tuntua hämmentävältä henkilöstä itsestään tai hänen lähipiiristään. Siksi tietoisuus aistisäätelyn erilaisuudesta on tärkeää. Lue lisää aistisäätelyn asioista tästä. …
Kategoria-arkisto:Itsestä huolehtiminen ja itsetuntemus
Aistiesteettömyyden kartoitustyökalu
Osa ihmisistä kuormittuu tavallista enemmän esimerkiksi heikosta akustiikasta, häikäisevistä valoista, sekavista pintamateriaaleista, voimakkaista väriyhdistelmistä jne. Jotta jokaisella olisi mahdollisuus toimia omien voimavarojensa puitteissa ja saada omat vahvuutensa käyttöön, huomion kiinnittäminen ympäristön aistikuormitukseen on äärimmäisen tärkeää. Aistiesteettömyydessä ollaan kiinnostuneita siitä, miten miellyttävä ja toimiva ympäristö on aistien näkökulmasta. Aistiesteettömyydessä arvioidaan, millainen ympäristö kuormittaa käyttäjiään tai vastaavasti …
Positiiviset aistikokemukset
Opinnäytetyö positiivisista aistikokemuksista. Työn liitteenä ovat aistikortit, jotka sisältävät konkreettisia harjoituksia aiheen tiimoilta. Työ ja liitteenä olevat pdf-muotoiset aistikortit löytyvät osoitteesta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023052313477
Itsetunto- ja identiteettipulmien omahoito-ohjelma
Mielenterveystalon sivuilta löytyy omahoito-ohjelma, joka keskittyy itsetunto- ja identiteettiasioihin. Omahoito-ohjelman avulla voit pohtia, mikä on sinun oma juttusi tai miten itsetuntosi rakentuu. Ohjelma sisältää myös erilaisia harjoituksia oman hyvinvoinnin tukemiseksi, Omahoito-ohjelma on ilmainen ja täysin nimetön. Lisätietoa omahoito-ohjelmasta löydät osoitteesta: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/itsetunto-ja-identiteettipulmien-omahoito-ohjelma
Puhelin ja sovellukset opintojen tukena
Puhelinta ja erilaisia sovelluksia voi hyödyntää monella tavalla opintojen tukena. Oheiselle sivustolle on koottu hyviä vinkkejä mm. opintojen aikataulutuksen, tauotuksen ja opitun kertaamisen tueksi. Sivustolta löytyy myös sovellusvinkkejä opintojen tueksi. Sivusto löytyy osoitteesta: https://opiskelukoulu.fi/puhelin-voi-tukea-opiskelua/
Daylio
Sovellus on tarkoitettu oman olon seurantaan. Sen avulla on helpompi havaita, mikä esimerkiksi omassa arjessa kuormittaa tai palauttaa. Sovellus löytyy: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=fi&gl=US
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Helppo hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin
Tässä harjoituksessa käytetään palleahengitystä ja kehon skannausta rentoutumisen apuna. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Stressin lievitys – Lyhyt ohjattu meditaatio stressiin (tekstityksillä) – YouTube
Pika-apu stressinhallintaan
Lyhyt harjoitus stressin hallintaan sekä levottomuuden ja ahdistuksen lieventämiseen. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Pika-apu stressinhallintaan – YouTube
Mindfulness harjoitus- Läsnä luonnossa
Läsnä luonnossa harjoituksessa keskitytään aistimuksiin ja läsnäoloon tässä hetkessä ja samalla havainnoidaan omaa kehoa ja luontoa ympärillä. Harjoitus on tarkoitus tehdä luonnossa. Linkki YouTube-videoon: Mindfulness harjoitus – läsnä luonnossa – YouTube