Kokemusosaajien kertomuksia

Vinkki arjen sujuvuuteen

Jotta mun arki rullaa, mun on tärkeää sovittaa riittävästi pieniä lepohetkiä osaksi omaa arkea. Esimerkiksi lepohetki vasta koulu- tai työpäivän jälkeen ei riitä mulle. Sen sijaan joudun ottamaan pieniä relaamishetkiä useasti päivän aikana. Mulle palauttavaa voi olla vaikka pieni kävely työpaikan ympäri tai vetäytyminen hetkeksi hiljaisempaan tilaan. Samoin piirtely tai muu pieni mukava tekeminen palauttaa …

Vinkki arjen sujuvuuteen Lue lisää »

Vinkki vuorokausirytmiin liittyen

Vuorokausirytmini keikahtaa herkästi melko myöhäiseksi. Olen tosi tietoisesti opetellut menemään ajoissa nukkumaan ja ennen kaikkea heräämään tiettyyn aikaan. Herään aina samaan aikaan – oli arki tai viikonloppu. Aamuheräämisiä ”tehostan” sillä, että menen aina hetkeksi parvekkeelle, koska luonnonvalo auttaa tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”.

Vinkki nukahtamisen tueksi

Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on todella vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä soimaan ja hyödynnän ajastinta, jotta taustaääni ei soi koko yötä. Iltaisin kuuntelen joko musiikkia tai erilaisia kohinoita (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) – ne auttavat minua rauhoittumaan ja sitä kautta nukahtamaan.

Vinkki nukahtamisen tueksi

Olen aina ollut herkkäuninen ja nukahtaminen on ollut vaikeaa. Mua on auttanut se, että olen alkanut RAUHOITTAA ILTOJANI RIITTÄVÄN AJOISSA. Käytännössä rauhoittuminen tarkoittaa sitä, että himmennän vaikka valoja hyvissä ajoin, suljen telkkarin ja jätän puhelimen selailun pois. Iltaisin saatan vaikka tehdä ristikoita, sudokuita, lukea kirjoja, kuunnella musiikkia jne. Selkeästi ulkoisten puitteiden rauhoittaminen rauhoittaa myös mun …

Vinkki nukahtamisen tueksi Lue lisää »

Palautumishetki kotiin tultaessa

Koulu- ja työpäivät nappaavat ison osan mun jaksamisesta. Kun tulen kotiin, tarvitsen HETI palautumisaikaa. Tällöin mun on tärkeää saada oleilla ihan rauhassa. Usein luen tai piirtelen ja se palauttaa mun voimia. Vasta sitten voin miettiä syömistä tai jotain muuta tekemistä. Tämän ymmärtäminen ja hyväksyminen on ollut tärkeää myös läheisissä ihmissuhteissa. En siis ole laiska vaan …

Palautumishetki kotiin tultaessa Lue lisää »

Scroll to Top