Olen jo pidempään halunnut lisätä liikkumistani. En kuitenkaan saa itseäni varsinaisille lenkeille. Toimiva ratkaisu on ollut kulkea pienet asiointimatkat kävellen tai pyörällä. Joskus saatan myös jättää auton hieman kauemmas parkkiin, jotta askelia kertyisi edes pikkuisen tavallista enemmän. Olen myös ryhtynyt käyttämään portaita hissin sijaan.
Liikkumisen maltillinen lisääminen Read More »
Mulle pään kasteleminen on tosi (!) ikävä tunne. Hiusten pesua helpottaa jonkin verran se, jos puolisoni hieroo kunnolla päänahkaani ennen hiusten pesua. Se jotenkin turruttaa herkkää tuntoaistiani, jolloin veden aiheuttama tuntemus on hieman siedettävämpi. Jos olen yksin kotona, hieron itse päänahkaani – parempi tulos ainakin omalla kohdalla syntyy, kun joku toinen toimii hierojana.
Aina voimat eivät riitä hiusten pesemiseen. Näinä päivinä oman arjen pelastaa kuivashampoo, jota vain suihkutetaan hiusten tyveen. Kuivashampoota on sekä vaalea- että tummahiuksisille. Kun voimia on taas hitusen enemmän, pesen tukan.
Jos suihkussa käyminen on susta epämiellyttävää, mukavampi vaihtoehto voi olla peseytyminen ammeessa tai kauhan kanssa. Ainakin itsestä suihku tuntuu epämiellyttävältä ja voimia vievältä ja peseydynkin mielummin niin, että otan vettä vatiin ja valelen vettä kauhalla vartalolle. Toimii paremmin mun herkän ihon kanssa.
Peseytymisvinkki suihkukammoisille Read More »
Jos et joka päivä jaksa mennä suihkuun tai pestä kasvoja, pidä meikinpoistoliinoja/hajusteettomia kosteusliinoja aina saatavilla (vaikka sängyn vieressä tai veskissä). Näin saat vähintään pyyhittyä kainalot ja kasvot puhtaaksi ennen nukkumaanmenoa.
Lemmikit ja muut eläimet auttavat minua usein rentoutumaan. Oma koira aiheuttaa kyllä välillä stressiäkin touhuillaan, mutta usein sen rapsuttelu tai sen kanssa yhdessä kävely auttavat minua rentoutumaan, kun ihmisten seura on enemmänkin stressaavaa. Minulla on ollut lemmikkejä myös eläinsuojeluyhdistyksestä sijaiskodissa ja minua auttaa myös eläinten katselu vaikka eläintarhassa tai kadulla, joten aina ei lemmikin tarvitse
Lemmikit rentoutumisen apuna Read More »
Jos haluan rentoutua tai pysyä rauhallisena vaikkapa luennolla tai muussa stressaavassa tilanteessa, minulla on aina mukana mieluinen värityskirja ja iso pussillinen värikyniä. Värittäminen auttaa minua kanavoimaan osan ajatuksistani minulle mieluisaan värien maailmaan, mutta pystyn samalla kuuntelemaan ja seuraamaan, mitä ympärilläni tapahtuu. Tämä toimii minulla paremmin, kuin vaikkapa meditaatio, joka saa mieleni vaan täyteen ajatuksia.
Värityskirjan parissa rentoutuminen Read More »
Sovellus on tarkoitettu oman olon seurantaan. Sen avulla on helpompi havaita, mikä esimerkiksi omassa arjessa kuormittaa tai palauttaa. Sovellus löytyy: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=fi&gl=US
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi Read More »
Tässä harjoituksessa käytetään palleahengitystä ja kehon skannausta rentoutumisen apuna. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Stressin lievitys – Lyhyt ohjattu meditaatio stressiin (tekstityksillä) – YouTube
Helppo hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin Read More »
