Juha Makela, Author at Kokeilimo

NepsyNurkka

Aistit, Idealainaamo, Palautuminen ja uni / Juha Makela

NepsyNurkka on Satakunnan ammattikorkeakoulun DigiNepsy-hankkeessa luotu konsepti, jossa on tavoitteena luoda aistiystävällinen tila rentoutumista ja palautumista varten. NepsyNurkkaan on myös koottu tietoa aistiystävällisistä ratkaisuista sekä kuormituksen purkamisesta, kuten myös tietoa neuropsykiatrisista pulmista. NepsyNurkkaa voi muokata sopivaksi tarpeiden ja tilan mukaan. NepsyNurkka on ollut esillä mm. kirjastoissa ja muissa julkisissa tiloissa, kuten oppilaitoksissa. NepsyNurkasta on mukailtu …

NepsyNurkka Lue lisää »

Ankkurointiharjoitus -Mindfulness

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tässä lyhyessä ja helpossa harjoituksessa auttaa rauhoittumaan ja keskittymään nykyhetkeen. Harjoitus soveltuu tehtäväksi missä ja milloin vain, myös julkisissa tilanteissa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä

Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi

Harjoitteet, Idealainaamo, Itsestä huolehtiminen ja hyvä olo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube

Mindfulness harjoitus -minä ja kehoni

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tässä lyhyessä Mindfulness harjoituksessa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus – minä ja kehoni – YouTube

Mindfulness kehoskannaus

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tämä kehoskannausharjoitus tehdään maaten. Harjoituksessa käydään läpi koko keho varpaista päälakeen. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness kehoskannaus 18min – YouTube

Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tässä rentoutusharjoituksessa pyritään lisäämään tietoista läsnäoloa kehon skannauksen avulla. Harjoitus soveltuu tehtäväksi useampaan kertaan päivän aikana ja kohdentuu hyvin myös niille, joilla on kiputiloja kehossa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus – YouTube

Meditaatio- ja rentoutusharjoitus

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tämän ohjatun rentoutusharjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus tehdään maaten ja harjoituksen apuna voidaan käyttää peittoa tai painopeittoa. Harjoitus soveltuu hyvin myös nukahtamista helpottamaan. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia – YouTube

Mindfulness harjoitus: Rusinasta rennoksi

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja samalla opetellaan miltä keho tuntuu jännittyneenä ja rentona. Harjoitus vahvistaa oman kehon tuntemista, kehotietoisuutta ja myönteistä suhdetta omaan kehoon. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness-harjoitus: Rusinasta rennoksi – YouTube

Kehon avulla tehtävä rentoutusharjoitus

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tässä harjoituksessa keskitytään kehon eri osien jännittämiseen ja rentouttamiseen vuorotellen, minkä avulla pyritään saamaan kokonaisvaltaisesti koko keho rentoutettua. Harjoitus on hyvä tehdä joko istuen tai maaten. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Rentoutusharjoitus – Jännitä- rentouta – YouTube

Rentoutusharjoitus, 16 minuuttia

Harjoitteet, Idealainaamo, Palautuminen ja uni, Videot / Juha Makela

Tämä rentoutumisharjoitus on hyvä tehdä omassa rauhallisessa tilassa joko istuen tai maaten. Voit käyttää myös tyynyä ja peittoa apuna rentoutumisessa. Harjoituksen pääset tekemään myös tämän linkin kautta Rentoutusharjoitus | Kaikki on hyvin 16min | Tytti Koro – YouTube

Author name: Juha Makela