Minulla valoinen nukkumisympäristö on ollut aina todella vaikea nukahtamisen ja toisaalta myös unen laadun heikentäjä, kunnes keksin alkaa käyttämään unimaskia silmillä. Enää en huomaa unessani eroa vaikka olisi täysikuu tai kesäyö, kun silmien edessä on maskin ansiosta aina pimeää.
Minulla on aina käsilaukussa tai taskussa mukana pieni pehmolelu. Sen hypistely auttaa selviytymään stressaavista tilanteista ja palautumaan niiden jälkeen. Pehmoleluja olen ostanut kirppikseltä. Minulle on tärkeää, että pehmo on juuri suloinen eläinhahmo, sekin rauhoittaa mieltä hypistelyn lisäksi.
Stimmailu pehmolelulla Read More »
NepsyNurkka on Satakunnan ammattikorkeakoulun DigiNepsy-hankkeessa luotu konsepti, jossa on tavoitteena luoda aistiystävällinen tila rentoutumista ja palautumista varten. NepsyNurkkaan on myös koottu tietoa aistiystävällisistä ratkaisuista sekä kuormituksen purkamisesta, kuten myös tietoa neuropsykiatrisista pulmista. NepsyNurkkaa voi muokata sopivaksi tarpeiden ja tilan mukaan. NepsyNurkka on ollut esillä mm. kirjastoissa ja muissa julkisissa tiloissa, kuten oppilaitoksissa. NepsyNurkasta on mukailtu
Sovellus on tarkoitettu oman olon seurantaan. Sen avulla on helpompi havaita, mikä esimerkiksi omassa arjessa kuormittaa tai palauttaa. Sovellus löytyy: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=fi&gl=US
Tässä lyhyessä ja helpossa harjoituksessa auttaa rauhoittumaan ja keskittymään nykyhetkeen. Harjoitus soveltuu tehtäväksi missä ja milloin vain, myös julkisissa tilanteissa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä
Ankkurointiharjoitus -Mindfulness Read More »
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi Read More »
Tässä lyhyessä Mindfulness harjoituksessa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus – minä ja kehoni – YouTube
Mindfulness harjoitus -minä ja kehoni Read More »
Tämä kehoskannausharjoitus tehdään maaten. Harjoituksessa käydään läpi koko keho varpaista päälakeen. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness kehoskannaus 18min – YouTube
Mindfulness kehoskannaus Read More »
Tässä rentoutusharjoituksessa pyritään lisäämään tietoista läsnäoloa kehon skannauksen avulla. Harjoitus soveltuu tehtäväksi useampaan kertaan päivän aikana ja kohdentuu hyvin myös niille, joilla on kiputiloja kehossa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus – YouTube
Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus Read More »
Tämän ohjatun rentoutusharjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus tehdään maaten ja harjoituksen apuna voidaan käyttää peittoa tai painopeittoa. Harjoitus soveltuu hyvin myös nukahtamista helpottamaan. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia – YouTube
Meditaatio- ja rentoutusharjoitus Read More »
