harjoitteet

Hengitys- ja rentoutumisharjoituksia -kooste

Kyseessä on hengitys- ja rentoutumisharjoituksia sisältävä opas, johon on koottu harjoituksia viidestä eri kategoriasta: 1. mindfulnessharjoitteet, 2. stressinhallintaa tukevat harjoitteet, 3. hengitysharjoitteet, 4. rentoutusharjoitteet, 5. kehonskannausharjoitteet Jokainen harjoitus on kuvattu selkeästi, jolloin sen tekeminen on helppoa. Harjoituksista löytyvät myös qr-koodit, joiden kautta harjoitteen tietoihin ja ohjeisiin on helppoa tutustua. Linkki harjoituskoosteeseen: Hengitys- ja rentoutusharjoituksia_Sannan Kujansuun …

Hengitys- ja rentoutumisharjoituksia -kooste Lue lisää »

Vinkkejä lepoon ja palautumiseen

 Kun tulen töistä tai koulusta kotiin, tarvitsen heti palautumisaikaa, jolloin vain oleilen ja teen jotain mukavaa kuten piirtelen tai luen.  Rauhoita ajoissa iltaasi. Himmennä valoja äläkä katso tv:tä tai puhelinta.  Pimennysverhot auttavat nukahtamaan! Ovat aivan ehdottomat.  Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä ajastuksella.  Erilaiset kohinat (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) auttavat minua palautumaan. …

Vinkkejä lepoon ja palautumiseen Lue lisää »

Kehomeditaatio (35 min)

Ohje Etsi rauhallinen paikka, jossa voit maata selälläsi paksun maton tai muun alustan päällä. Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia. Äänitys tekstimuodossa (pdf)   Lähde: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoinen-lasnaolo/3-kehomeditaatio-3503  

Juurruttamisharjoitus (n 2min)

Ohje Kuuntele tai lue harjoitus. Keskity sen avulla painovoiman tuntemuksiin kehossasi. Tätä harjoitusta kutsutaan myös juurruttamisharjoitukseksi. Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia. Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun tunnet tarvetta ankkuroida itsesi tähän …

Juurruttamisharjoitus (n 2min) Lue lisää »

Scroll to Top