Siirry sisältöön
- Kun tulen töistä tai koulusta kotiin, tarvitsen heti palautumisaikaa, jolloin vain oleilen ja teen jotain mukavaa kuten piirtelen tai luen.
- Rauhoita ajoissa iltaasi. Himmennä valoja äläkä katso tv:tä tai puhelinta.
- Pimennysverhot auttavat nukahtamaan! Ovat aivan ehdottomat.
- Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä ajastuksella.
- Erilaiset kohinat (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) auttavat minua palautumaan.
- Opettele menemään ajoissa nukkumaan ja yritä herätä tiettyyn aikaan.
- Kirkasvalolamppu auttaa heräämään.
- Laita kännykkä kauemmas sängystä herättämään. Näin ei tule torkutettua vaan heräät suunnittelemasi ajankohtana.
- Älä sovi päiviäsi liian täyteen. Jätä aikaa myös rauhoittumiselle.
- Lepää myös päivän aikana. Lepääminen voi olla myös mukavaa tekemistä, vaikka piirtelyä.
- Käy kävelyllä vaikka metsässä ja kerää näin voimia.
- Jos mahdollista, en sovi mitään ihan aamuun. Olen todella huono aamuihminen. Saan enemmän annettua, kun olen herännyt kunnolla.
- Hengitysharjoitukset auttavat minua palautumaan. Niiden teho tulee tosin vasta harjoittelun myötä, eli sitkeyttä!
