MIELI Suomen Mielenterveys ry · Ystävällisyyttä itsellemme Ystävällisyyttä itsellemme harjoituksen tarkoituksena on kiinnittää huomiota ystävällisyyteen sekä positiivisuuteen itseämme ja kehoamme kohtaan. Linkki harjoitukseen Ystävällisyyttä itsellemme by MIELI Suomen Mielenterveys ry (soundcloud.com)
Ystävällisyyttä itsellemme -harjoitus Read More »
Harjoitus auttaa rauhoittumaan ja pysähtymään. Harjoituksessa kiinnitetään huomiota omaan hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Harjoitukseen pääset myös linkin kautta Mindfulness-harjoitus 7 min – YouTube
Mindfulness-harjoitus Read More »
Guided mindfulness meditation on sleep-deep, calming and relaxing on englanniksi ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus. Harjoituksen löydät myös tämän linkin kautta: Guided Mindfulness Meditation on Sleep – Deep, Calming, and Relaxing – YouTube
Ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus Read More »
Tietoisessa kävelyssä keskitytään kävelyaistimuksiin ja kehon tuntemuksiin. Tällöin mieli keskittyy olemassa olevaan hetkeen, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Tee harjoitus linkin kautta 2. Tietoinen kävely | Mielenterveystalo.fi
Mikrotaukoja voi pitää opiskelun tai työpäivien lomassa. Mikrotauko on lyhyt noin 30 sekunnista muutamaan minuuttiin kestävä tauko opiskelusta tai työnteosta. Katso linkin kautta lisää tietoa mikrotauosta sekä vinkkejä mikrotauon pitämiseen Pidä mikrotauko! Näin jaksat työpäivän läpi kiireessäkin ⎪ Duunitori Työelämä – YouTube
Suomenkielinen sovellus tarjoaa stressiä lievittäviä helppoja harjoituksia. Sovelluksessa on hyödynnetty erilaisia stressinlievitystekniikoita, kuten Mindfulnesia ja NLP:tä. Sovelluksessa on yhteensä 50 erilaista harjoitusta, joista viisi on saatavilla ilmaiseksi. Sovellus on ilmaiseksi ladattavissa iOS ja Android käyttöjärjestelmälle. Koko sovelluksen sisällön voi ostaa 5,99–6,99 euron kertamaksulla, riippuen käyttöjärjestelmästä. Sovellus ladattavissa: Google Play -kaupasta Apple App Storesta
Stress Less Cards -sovellus stressin lievitykseen Read More »
Kyseessä on hengitys- ja rentoutumisharjoituksia sisältävä opas, johon on koottu harjoituksia viidestä eri kategoriasta: 1. mindfulnessharjoitteet, 2. stressinhallintaa tukevat harjoitteet, 3. hengitysharjoitteet, 4. rentoutusharjoitteet, 5. kehonskannausharjoitteet Jokainen harjoitus on kuvattu selkeästi, jolloin sen tekeminen on helppoa. Harjoituksista löytyvät myös qr-koodit, joiden kautta harjoitteen tietoihin ja ohjeisiin on helppoa tutustua. Linkki harjoituskoosteeseen: Hengitys- ja rentoutusharjoituksia_Sannan Kujansuun
Hengitys- ja rentoutumisharjoituksia -kooste Read More »
Ohje Etsi rauhallinen paikka, jossa voit maata selälläsi paksun maton tai muun alustan päällä. Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan. Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia. Äänitys tekstimuodossa (pdf) Lähde: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoinen-lasnaolo/3-kehomeditaatio-3503
Kehomeditaatio (35 min) Read More »
Ohje Kuuntele tai lue harjoitus. Keskity sen avulla painovoiman tuntemuksiin kehossasi. Tätä harjoitusta kutsutaan myös juurruttamisharjoitukseksi. Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan. Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia. Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun tunnet tarvetta ankkuroida itsesi tähän
Juurruttamisharjoitus (n 2min) Read More »
