Tämän harjoituksen voit tehdä esimerkiksi omassa sängyssäsi ennen nukkumaan menoa. Tämä harjoitus soveltuu tehtäväksi vaikka keskellä yötä, jos nukahtamisen kanssa on haasteista. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Unirentoutus Stressikupla – YouTube
Avainsana-arkisto:uni
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoitus
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoituksen tarkoituksena on auttaa unen saamisessa ja nukahtamisessa. Tässä harjoituksessa voit käyttää myös peittoa apuna rentoutumisessa. Linkki YouTube-videoon Kehon kuuntelu iltaisin – Mindfulness-harjoitus – YouTube
Ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus
Guided mindfulness meditation on sleep-deep, calming and relaxing on englanniksi ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus. Harjoituksen löydät myös tämän linkin kautta: Guided Mindfulness Meditation on Sleep – Deep, Calming, and Relaxing – YouTube
SleepTown -sovellus nukkumistottumusten opetteluun
SleepTown on helppokäyttöinen englanninkielinen sovellus, joka pelillistää terveellisten nukkumistottumuksien opettelua. Sovelluksessa on tarkoitus rakentaa kaupunkia menemällä sänkyyn ja heräämällä viimeistään sovellukseen itse määriteltynä aikana. Sovelluksen avulla voi myös rajoittaa puhelimen selaamista sängyssä. Asetuksista voi säätää sovelluksen muistuttamaan nukkumaanmenosta haluttuna aikana sekä herättämään herätyskellolla tai puhelimen ravistamishaasteella. Sovellus palkitsee peräkkäisistä onnistuneista öistä erilaisilla palkinnoilla, joita voi …
Jatka lukemista ”SleepTown -sovellus nukkumistottumusten opetteluun”
Sleep Cycle -sovellus unirytmin seuraamiseen
Sovellus on kehitetty unirytmin seuraamiseen sekä helpompaan heräämiseen. Sovellus muistuttaa nukkumaan menosta ja seuraa sängyssä vietettyä aikaa ja unen kestoa muun muassa puhelimen mikrofonin avulla. Sovellus laskee unen vaiheita ja sen saa herättämään unen kevyessä vaiheessa, jolloin herääminen on helpompaa. Nukkumaanmeno– ja heräämisajan perusteella sovellus laskee nukkumisen säännöllisyyttä ja tehokkuutta, jotka vaikuttavat koettuun vireyteen ja …
Jatka lukemista ”Sleep Cycle -sovellus unirytmin seuraamiseen”
Sleep Sounds -sovellus
Sleep Sounds -sovelluksessa voit kuunnella nukahtamista helpottavia ääniä, kuten luonnon ääniä ja valkoista kohinaa. Sovelluksessa pystyt myös yhdistelemään eri ääniä ja näin luomaan itsellesi rentouttavan äänimaailman nukahtamisen helpottamiseksi. Lataa sovellus Google Play ‑kaupasta
HeiaHeia -sovellus hyvinvointitavoitteiden seurantaan
HeiaHeia, Habito Health -sovellus on kehitetty hyvinvointitavoitteiden seurantaan. Sovelluksessa pystyy asettamaan itselleen tavoitteita kuntoiluun, askeleiden kertymiseen ja unen määrään. Sen avulla voi seurata tavoitteiden etenemistä ja niiden määrää verrattuna terveyssuosituksiin. Sovellukselle voi antaa luvan käyttää puhelimen terveystietoja, jolloin esimerkiksi puhelimen laskemat askeleet ja unen määrä siirtyvät suoraan sovelluksen tietoihin eikä tietoja tarvitse syöttää manuaalisesti. Liikuntaa …
Jatka lukemista ”HeiaHeia -sovellus hyvinvointitavoitteiden seurantaan”
Virtuaaliset metsäkävelyt
Vinkkejä lepoon ja palautumiseen
Kun tulen töistä tai koulusta kotiin, tarvitsen heti palautumisaikaa, jolloin vain oleilen ja teen jotain mukavaa kuten piirtelen tai luen. Rauhoita ajoissa iltaasi. Himmennä valoja äläkä katso tv:tä tai puhelinta. Pimennysverhot auttavat nukahtamaan! Ovat aivan ehdottomat. Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä ajastuksella. Erilaiset kohinat (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) auttavat minua palautumaan. …