Olen todella huono heräämään aamuisin. Ja vaikka nousenkin ylös, ajatuksenjuoksuni on pitkään ”tahmeaa”. Tämän takia en sovi mitään aamuihin, jos se suinkin on mahdollista. Saan selkeästi enemmän annettua esimerkiksi työssäni, kun olen herännyt kunnolla.
Itse olen aamu-uninen ja herkästi venytän heräämistä. Itselläni toimii se, että laitan kännykän kauemmas sängystä herättämään. Kun joudun nousemaan sängystä, en sen jälkeen enää palaa sänkyyn tai torkuta kelloa. Näin saan aamun käyntiin suunnittelemassani aikataulussa, mistä tulee hyvä mieli.
Kirkasvalolamppu auttaa siinä, että saan itseni aamuisin ”käyntiin”. Varsinkin pimeinä vuodenaikoina hyödyn selkeästi siitä, että otan ”valoannoksen” heti herättyäni. Tämä on helpottanut myös vuorokausirytmin säännöllisenä pitämistä. Valoisempina vuodenaikoina toimii myös se, että menen hetkeksi ulos ja katselen vain valoa. Auttaa ihan tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”.
Vuorokausirytmini keikahtaa mulla herkästi melko myöhäiseksi. Olen tosi tietoisesti opetellut menemään ajoissa nukkumaan ja ennen kaikkea heräämään tiettyyn aikaan. Herään aina samaan aikaan – oli arki tai viikonloppu. Aamuheräämisiä ”tehostan” sillä, että menen aina hetkeksi parvekkeelle, koska luonnonvalo auttaa tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”. Samaan aikaan herääminen helpottaa tosi paljon nukahtamista. Jos taas annan itseni nukkua …
SleepTown on helppokäyttöinen englanninkielinen sovellus, joka pelillistää terveellisten nukkumistottumuksien opettelua. Sovelluksessa on tarkoitus rakentaa kaupunkia menemällä sänkyyn ja heräämällä viimeistään sovellukseen itse määriteltynä aikana. Sovelluksen avulla voi myös rajoittaa puhelimen selaamista sängyssä. Asetuksista voi säätää sovelluksen muistuttamaan nukkumaanmenosta haluttuna aikana sekä herättämään herätyskellolla tai puhelimen ravistamishaasteella. Sovellus palkitsee peräkkäisistä onnistuneista öistä erilaisilla palkinnoilla, joita voi …
SleepTown -sovellus nukkumistottumusten opetteluun Lue lisää »
Sovellus on kehitetty unirytmin seuraamiseen sekä helpompaan heräämiseen. Sovellus muistuttaa nukkumaan menosta ja seuraa sängyssä vietettyä aikaa ja unen kestoa muun muassa puhelimen mikrofonin avulla. Sovellus laskee unen vaiheita ja sen saa herättämään unen kevyessä vaiheessa, jolloin herääminen on helpompaa. Nukkumaanmeno– ja heräämisajan perusteella sovellus laskee nukkumisen säännöllisyyttä ja tehokkuutta, jotka vaikuttavat koettuun vireyteen ja …
