Itse olen aamu-uninen ja herkästi venytän heräämistä. Itselläni toimii se, että laitan kännykän kauemmas sängystä herättämään. Kun joudun nousemaan sängystä, en sen jälkeen enää palaa sänkyyn tai torkuta kelloa. Näin saan aamun käyntiin suunnittelemassani aikataulussa, mistä tulee hyvä mieli.
Kirkasvalolamppu auttaa siinä, että saan itseni aamuisin ”käyntiin”. Varsinkin pimeinä vuodenaikoina hyödyn selkeästi siitä, että otan ”valoannoksen” heti herättyäni. Tämä on helpottanut myös vuorokausirytmin säännöllisenä pitämistä. Valoisempina vuodenaikoina toimii myös se, että menen hetkeksi ulos ja katselen vain valoa. Auttaa ihan tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”.
Vuorokausirytmini keikahtaa mulla herkästi melko myöhäiseksi. Olen tosi tietoisesti opetellut menemään ajoissa nukkumaan ja ennen kaikkea heräämään tiettyyn aikaan. Herään aina samaan aikaan – oli arki tai viikonloppu. Aamuheräämisiä ”tehostan” sillä, että menen aina hetkeksi parvekkeelle, koska luonnonvalo auttaa tosi paljon ”käyntiin pääsemisessä”. Samaan aikaan herääminen helpottaa tosi paljon nukahtamista. Jos taas annan itseni nukkua …
Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on todella vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä soimaan ja hyödynnän ajastinta, jotta taustaääni ei soi koko yötä. Iltaisin kuuntelen joko musiikkia tai erilaisia kohinoita (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) – ne auttavat minua rauhoittumaan ja sitä kautta nukahtamaan.
Herkälle nukkujalle pimennysverhot ovat ehdottoman hyvä apu! Valoisat yöt ovat itselle ihan myrkkyä ja pimennysverhoista on ollut selkeästi hyötyä.
