Palautumisen tuki
Jotta arkeni sujuu, mun on tärkeää huolehtia omasta jaksamisestani. Hengitysharjoitukset ovat ehdottoman hyviä palautumisen tukena. Hengitysharjoitteiden teho tulee tosin vasta harjoittelun myötä, eli tässä vaaditaan sitkeyttä!
Rentoutuminen
Vinkki nukahtamisen tueksi
Minulle nukahtaminen hiljaisuudessa on todella vaikeaa. Laitan aina jotain taustaääntä soimaan ja hyödynnän ajastinta, jotta taustaääni ei soi koko yötä. Iltaisin kuuntelen joko musiikkia tai erilaisia kohinoita (esimerkiksi valkoinen ja vaaleanpunainen) – ne auttavat minua rauhoittumaan ja sitä kautta nukahtamaan.
Palautumishetki kotiin tultaessa
Koulu- ja työpäivät nappaavat ison osan mun jaksamisesta. Kun tulen kotiin, tarvitsen HETI palautumisaikaa. Tällöin mun on tärkeää saada oleilla ihan rauhassa. Usein luen tai piirtelen ja se palauttaa mun voimia. Vasta sitten voin miettiä syömistä tai jotain muuta tekemistä. Tämän ymmärtäminen ja hyväksyminen on ollut tärkeää myös läheisissä ihmissuhteissa. En siis ole laiska vaan …
Palautumisvinkki
Omat voimavarani ovat välillä kortilla. Siksi olenkin opetellut ihan tietoisesti nauttimaan pienistä asioista kuten äänikirjoista, saunomisesta tai kasvohoidosta. Kun muistan levätä riittävästi, myös arkihommat rullaavat paremmin.
NepsyNurkka
NepsyNurkka on Satakunnan ammattikorkeakoulun DigiNepsy-hankkeessa luotu konsepti, jossa on tavoitteena luoda aistiystävällinen tila rentoutumista ja palautumista varten. NepsyNurkkaan on myös koottu tietoa aistiystävällisistä ratkaisuista sekä kuormituksen purkamisesta, kuten myös tietoa neuropsykiatrisista pulmista. NepsyNurkkaa voi muokata sopivaksi tarpeiden ja tilan mukaan. NepsyNurkka on ollut esillä mm. kirjastoissa ja muissa julkisissa tiloissa, kuten oppilaitoksissa. NepsyNurkasta on mukailtu …
Ankkurointiharjoitus -Mindfulness
Tässä lyhyessä ja helpossa harjoituksessa auttaa rauhoittumaan ja keskittymään nykyhetkeen. Harjoitus soveltuu tehtäväksi missä ja milloin vain, myös julkisissa tilanteissa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Mindfulness harjoitus -minä ja kehoni
Tässä lyhyessä Mindfulness harjoituksessa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus – minä ja kehoni – YouTube
Mindfulness kehoskannaus
Tämä kehoskannausharjoitus tehdään maaten. Harjoituksessa käydään läpi koko keho varpaista päälakeen. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness kehoskannaus 18min – YouTube
Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus
Tässä rentoutusharjoituksessa pyritään lisäämään tietoista läsnäoloa kehon skannauksen avulla. Harjoitus soveltuu tehtäväksi useampaan kertaan päivän aikana ja kohdentuu hyvin myös niille, joilla on kiputiloja kehossa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus – YouTube