Opinnäytetyö positiivisista aistikokemuksista. Työn liitteenä ovat aistikortit, jotka sisältävät konkreettisia harjoituksia aiheen tiimoilta. Työ ja liitteenä olevat pdf-muotoiset aistikortit löytyvät osoitteesta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023052313477
Kategoria-arkisto:Rentoutuminen
Ankkurointiharjoitus -Mindfulness
Tässä lyhyessä ja helpossa harjoituksessa auttaa rauhoittumaan ja keskittymään nykyhetkeen. Harjoitus soveltuu tehtäväksi missä ja milloin vain, myös julkisissa tilanteissa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Mindfulness harjoitus -minä ja kehoni
Tässä lyhyessä Mindfulness harjoituksessa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus – minä ja kehoni – YouTube
Mindfulness kehoskannaus
Tämä kehoskannausharjoitus tehdään maaten. Harjoituksessa käydään läpi koko keho varpaista päälakeen. Pääset harjoitukseen myös tästä linkistä Mindfulness kehoskannaus 18min – YouTube
Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus
Tässä rentoutusharjoituksessa pyritään lisäämään tietoista läsnäoloa kehon skannauksen avulla. Harjoitus soveltuu tehtäväksi useampaan kertaan päivän aikana ja kohdentuu hyvin myös niille, joilla on kiputiloja kehossa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus – YouTube
Meditaatio- ja rentoutusharjoitus
Tämän ohjatun rentoutusharjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus tehdään maaten ja harjoituksen apuna voidaan käyttää peittoa tai painopeittoa. Harjoitus soveltuu hyvin myös nukahtamista helpottamaan. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia – YouTube
Mindfulness harjoitus: Rusinasta rennoksi
Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja samalla opetellaan miltä keho tuntuu jännittyneenä ja rentona. Harjoitus vahvistaa oman kehon tuntemista, kehotietoisuutta ja myönteistä suhdetta omaan kehoon. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness-harjoitus: Rusinasta rennoksi – YouTube
Kehon avulla tehtävä rentoutusharjoitus
Tässä harjoituksessa keskitytään kehon eri osien jännittämiseen ja rentouttamiseen vuorotellen, minkä avulla pyritään saamaan kokonaisvaltaisesti koko keho rentoutettua. Harjoitus on hyvä tehdä joko istuen tai maaten. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Rentoutusharjoitus – Jännitä- rentouta – YouTube
Rentoutusharjoitus, 16 minuuttia
Tämä rentoutumisharjoitus on hyvä tehdä omassa rauhallisessa tilassa joko istuen tai maaten. Voit käyttää myös tyynyä ja peittoa apuna rentoutumisessa. Harjoituksen pääset tekemään myös tämän linkin kautta Rentoutusharjoitus | Kaikki on hyvin 16min | Tytti Koro – YouTube