Osalla ihmisistä aistien välittämä tieto ja sen tulkinta on tavallisesta poikkeavaa. Osalla meistä on aistiherkkyyksiä, jolloin saatamme esimerkiksi kuormittua tavallista voimakkaammin ympäristön aistiärsykkeistä. Osa taas tunnistaa tietynlaista aistihakuisuutta, jolloin ihminen nauttii esimerkiksi voimakkaista syvätuntoaistimuksista. Aistikokemusten erilaisuus voi tuntua hämmentävältä henkilöstä itsestään tai hänen lähipiiristään. Siksi tietoisuus aistisäätelyn erilaisuudesta on tärkeää. Lue lisää aistisäätelyn asioista tästä. …
Kategoria-arkisto:Rentoutuminen, palautaminen ja uni
Positiiviset aistikokemukset
Opinnäytetyö positiivisista aistikokemuksista. Työn liitteenä ovat aistikortit, jotka sisältävät konkreettisia harjoituksia aiheen tiimoilta. Työ ja liitteenä olevat pdf-muotoiset aistikortit löytyvät osoitteesta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023052313477
Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi
Tässä harjoituksessa huomioidaan kehon tuntemuksia tässä hetkessä. Harjoitus soveltuu tehtäväksi myös ennen nukkumaan menoa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi – YouTube
Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus
Tässä rentoutusharjoituksessa pyritään lisäämään tietoista läsnäoloa kehon skannauksen avulla. Harjoitus soveltuu tehtäväksi useampaan kertaan päivän aikana ja kohdentuu hyvin myös niille, joilla on kiputiloja kehossa. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Rentoutusharjoitus: Kehon skannaus – YouTube
Helppo hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin
Tässä harjoituksessa käytetään palleahengitystä ja kehon skannausta rentoutumisen apuna. Harjoitukseen pääset myös tästä linkistä Stressin lievitys – Lyhyt ohjattu meditaatio stressiin (tekstityksillä) – YouTube
Stressin lievitys
Meditaatioharjoitus kehon ja mielen rentoutumiseen. Tämä harjoitus on myös tekstitetty.
Unirentoutus stressikupla
Tämän harjoituksen voit tehdä esimerkiksi omassa sängyssäsi ennen nukkumaan menoa. Tämä harjoitus soveltuu tehtäväksi vaikka keskellä yötä, jos nukahtamisen kanssa on haasteista. Harjoitukseen pääset myös tämän linkin kautta Unirentoutus Stressikupla – YouTube
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoitus
Kehon kuuntelu iltaisin -Mindfulness harjoituksen tarkoituksena on auttaa unen saamisessa ja nukahtamisessa. Tässä harjoituksessa voit käyttää myös peittoa apuna rentoutumisessa. Linkki YouTube-videoon Kehon kuuntelu iltaisin – Mindfulness-harjoitus – YouTube
Ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus
Guided mindfulness meditation on sleep-deep, calming and relaxing on englanniksi ohjattu nukahtamista helpottava harjoitus. Harjoituksen löydät myös tämän linkin kautta: Guided Mindfulness Meditation on Sleep – Deep, Calming, and Relaxing – YouTube
Breathly -sovellus rentoutumisen tueksi
Sovellus on tarkoitettu rentoutumiseen erilaisten hengitystekniikoiden avulla ja sen voi ladata ilmaiseksi niin Android, kuin iOS käyttöjärjestelmälle. Sovellus on selkeä ja yksinkertainen ja hengitysharjoitukset tehdään laajenevaa ja supistuvaa palloa seuraamalla. Harjoitusten asetuksia saa muokattua omiin tarpeisiin sopivaksi, valitsemallaesimerkiksi puhelimen tärisemään eri harjoituksen vaiheissa tai ottamalla käyttöön äänen opastamaan hengityksessä. Hengitystekniikoita on valittavana viisi erilaista muun …